Вебарб

Ну и для тех, у кого действительно большие объемы не км — это выход. Пускай июльский будет как длительная. Дэниелс позиционирует план А как традиционную программу подготовки к марафонской дистанции для опытных бегунов. Юлия, где Вы проводите тренировки подобные такой: Всё разложено как в самоучителе. Для идеальных условий, погоды, самочувствия, проведенной подготовки и еще кучи факторов. Помогает анализировать свои действия, особенно если что-то идет не так.

Добавил: Vurg
Размер: 14.67 Mb
Скачали: 80665
Формат: ZIP архив

От 800 метров до марафона

Лично я 7 дней в неделю не бегаю, но с пробежек в межсезонье увеличиваю до в 1-й фазе, чтобы продолжить бегать те же в остальных. Я предпочитаю использовать полный план, но первую фазу за подготовку еще не считаю. Мне больше подходит активное восстановление: Да, легкие тренировки — в остальные дэниеелс. Нет нигде недельного пробега. Сам план из книги Вы, по рекомендации бдительной Кати, удалили.

План подготовки к марафону из книги Джека Дэниелса «От метров до марафона» | Run&Travel

Прислушиваться к ощущениям тоже не помешает — если вы стали стабильно быстрее на качественных тренировках и приходится себя притормаживать, то стоит пересмотреть VDOT. В недельный километраж эти объемы тоже включаются. Просьба поделиться вашими значениями! Первое издание было хорошо принято беговым сообществом, получило положительные отзывы от бегунов и тренеров из разных частей света, и мне было ясно, что многие читатели нашли его весьма полезным.

  С БРОННИКОВА ИНТУИТИВНОЕ ПИТАНИЕ СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО

По ощущениям становится легко и хочется бежать быстрее. Где-то у него мне попадалось число 80 км в качестве минимума при подготовке к марафону на результат, но найти цитату не удалось.

Материал из SportWiki энциклопедии. При этом полумарафон нельзя просто бежать как замену М-тренировке, так как чтобы получить честный VDOT, нужно на полумарафоне полностью выложиться, темп на полумарафоне ближе к пороговому, чем к м-темпу. Для этого используются таблицы из книги.

5 сценариев идеального первого свидания

Как теория получаса может изменить вашу жизнь. М и П — и соотвественно.

Дэниелс считает, что длинные тренировки должны ограничиваться 2. В нем расписан план тренировки и километраж на каждый день и фактическое выполнение.

От 800 метров до марафона (Дэниелс)

Это при том, что для действительно быстрой элиты в книжке есть отдельный план. А где было про 7 дней в неделю? Приятно видеть, что у кого-то бывает такой разумный и постепенный подход к марафону!

IS есть вроде приложение для айфона. Но тут все индивидуально, нужно пробовать и наблюдать.

  АДДОНЫ ДЛЯ ФУРИ ВАРА 3.3.5 СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО

Непонятно насколько быстрых какой темп и какой отдых между отрезками. Сейчас дозрела до покупки нового. Не знаю, как лучше, все же индивидуально, планов множество, исходный уровень у всех разный.

Спасибо за детальный обзор. Хорошая идея с прохождением этих планов — получится действительно основательная подготовка, особенно если еще беговые упражнения добавить и стопы поукреплять.

Для полумарафона это получается целая неделя легкого бега.

Скачать книгу

Попрощайтесь с холодом и скукой и отправьтесь навстречу солнцу, морю и приключениям. Есть речь о том что с 80 км.

Если не первый вариант, то как вы решаете вопрос с водой для питья? У меня он примерно совпадает с темпом интервалов, так что на него и ориентируюсь. Определил свой VDOT как